Hacer ejercicio es importante en todas las etapas de la vida y el embarazo no debería ser una etapa excepcional. Realizar actividad física es muy beneficioso en el transcurso de un embarazo normal. Ayuda a controlar el sobrepeso, aumenta la resistencia y la fuerza, la flexibilidad de los músculos y los tendones (sumamente útil para el parto). Además de fortalecer el sistema cardiovascular, ayudar a normalizar el tránsito intestinal y funcionar como calmante ante situaciones de stress.
Algo importante a tener en cuenta, es que la mujer embarazada debe consultar a su médico antes de comenzar o continuar con una rutina de entrenamiento físico. Si no existe ninguna contraindicación, podrá realizar una actividad regular durante los meses de gestación. Por el contrario, si se presentan complicaciones como hipertensión, contracciones previas, embarazo múltiple, hemorragias, placenta previa, que son incompatibles con el esfuerzo físico, este quedará prohibido.
La mujer sana con un embarazo normal, puede continuar con el ejercicio físico habitual, con algunas limitaciones, sin que ello perjudique al feto. Es probable que algunos síntomas propios del embarazo, impulsen un cambio en el tipo de ejercicios y la disminución en la duración, frecuencia e intensidad de los mismos. Mientras que la mujer sana con un embarazo normal, que no ha hecho ejercicio físico regularmente antes, puede comenzar paulatinamente y para más seguridad, en el segundo trimestre de embarazo.
Deportes contraindicados en el embarazo:
Deportes que incluyan saltos (voleibol, por ejemplo)
Deportes de lucha (boxeo, por ejemplo)
Deportes practicados de modo profesional (clavados y zambullidas, por ejemplo)
Todos aquellos que puedan producir algún tipo de impacto o causar algún trauma a la embarazada
Deportes recomendadas en el embarazo:
Caminar: es sin duda el mejor ejercicio. Hacerlo entre 20 y 40 minutos por día, con un calzado cómodo.
Natación: Es también sumamente recomendable para realizar durante el embarazo. Es un deporte sumamente placentero y relajante. Ente 30 y 45 minutos, tres veces a la semana.
Ejercicios de estiramiento y respiración: Son muy buenos para prepararse para el parto. Entre 30 minutos y una hora con una frecuencia diaria.